masa uda

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krych84 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] : szkoła 2x w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu wf oraz o 17:00 trening na siłowni domowej Odżywianie : dieta wstawiona wyżej Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ~4000kcal Cel cyklu: masa %-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto przewaga Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie [...]

Witam serdecznie forumowiczów, Cel : redukcja później masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93.7 Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]

[...] ew 15-20 cypio 250mg ew dalej prop i masteron chyba %-) HCG cały czas 1000ui e7d T4 chyba też od początku / jeszcze nie wiem dieta : 1900/2300 -1600Kcal redukcje masa 2500-3000+ Kcal aeroby tygodnie 2-12 i 5-12/14 przy 2 T3 1. WIEK: mniej niż 25 --- wymiary z 4 tyg PCT 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: [...]

[...] spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 4msc Poziom BF%: n/w Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s - "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domował siłka. [...]

[...] Przyszlo mi 10kg po tej kuracji. Wzielem 15 strz. po 2 amp. co 5 dni. Trening: 5 dni w tyg. 2 razy kazda partia(oprocz nog)brzuch 5 razy w tyg. Cel cyklu: Oczywiscie masa, ale w miare sucha. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko przytyc:) Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Witam, ;-) Jeszcze niedawno chcialem sie brac za mase lecz Wasza pomoc utwierdziła mnie że pierw musze zlikwidować tłuszcz, dlatego chciałbym sie Was poradzić czy obecna dieta którą mam zamiar wprowadzić w życie będzie odpowiednia, aby spaść w pasie 5cm. Za plan treningowy wezme sie pozniej ;) WZROST177 cm OBWÓD BICEPSA 33 cm OBWÓD KLATKI 94 cm [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

[...] w nietreningowe Ilość spożywanych tłuszczów: zależnie od dnia Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 15-10-5 Wodyna Cel cyklu: poprawa siły i czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto\mezo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]

[...] 3x 12 - Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3x20 Ostatnio dołożyłem jeszcze w poniedziałek 3serie na łydki ponieważ są cieńsze niż bicepsy... Cele treningowe to głównie masa, a siła przy okazji. Diety jakotakiej nie mam. Poprostu lubię jeść ;P i jem sporo. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny i z góry dziękuję. Zmieniony przez - m_l_o [...]

[...] na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a czasami nawet na inny dzień. a teraz konkrety: CEL: masa, jak najlepsza. WYMIARY: WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam. Przy pomocy VITALMAXu ułożyłem dietę redukcyjną. Najwięcej do palenia jest na brzuchu. Planuję spalić trochę brzuch, a potem coś pokombinuję z masą. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego będzie w niej pewnie sporo do poprawienia. Z góry dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2165 kcal Rozkład makroskładników: Białko - 2 g/kg Tłuszcze - 1 [...]

[...] tłuszczów: 1-2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Prolangatum 10 tyg 2.Deca, Dianabol, Stanazolol Trening: 5x tydzień, masowy super serii Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto+endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]

[...] tłuszczów: 1,5/kg Opis przebytych cykli sterydowych: daaawno temu bylo troszke metki,potem winka z propem a ost prohormon epistane Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: chyba 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): orginalnie ekto, Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

[...] treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

poniedziałek: Plecy-Brzuch 1 Martwy ciąg 12<10<8=8 2 Posciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym na szerokości barków 4 serie 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8 Brzuch 1 Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) 2 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) 3 Skłony w [...]